Вкусная белково-овощная диета

Вкусные белковые и овощные блюда.
Самые эффективные диеты для похудения должны основываться на здоровом, сбалансированном питании, а не на строгих диетических ограничениях и многочисленных запретах. Они могут длиться значительно дольше, но могут дать хорошие результаты и изменить пищевые привычки к лучшему. Например, белково-овощная диета, рассчитанная на 21 день, помогла многим людям сбросить вес. Также известная как английская диета, она подразумевает раздельное питание. И лишь немногие люди с избыточным весом среди британцев говорят о своем рациональном питании. Что это за диета? И как они должны питаться?
Белково-овощная диета: сущность и основные принципы.
Суть диеты заключается в том, что рацион состоит из 50% белковых продуктов и 50% овощей, причем четверть овощей употребляется в сыром виде, а остальные - после термической обработки.
Белково-овощная диета для похудения показывает высокую эффективность и позволяет добиться хороших результатов. Его главный принцип - отказ от большого количества углеводов. В рационе отсутствуют крупы, картофель, хлебобулочные и кондитерские изделия. Сахар и соль также должны быть исключены. В основе диеты лежат такие продукты, как.
Овощи; нежирное мясо, рыба и грибы; фрукты; орехи; молочные продукты.
Используя такое меню из белковых и овощных блюд, можно фактически уменьшить количество калорий в рационе, не съедая при этом меньше. Это позволит вам сбросить вес без нагрузки на организм.
Еще один важный принцип диеты - чередование белковых и овощных дней. Наиболее часто используемая диета состоит из двух белковых и двух овощных дней, хотя существует также вариант чередования этих двух дней в течение трех дней. Рекомендуется проводить разгрузку в течение нескольких дней, чтобы организм настроился на изменения. Чтобы закрепить результаты, вам понадобится правильный метод диеты. Если вы решили использовать этот метод для снижения веса, необходимо придерживаться следующих правил.
Дни должны чередоваться строго по схеме. План питания не может быть изменен. Прием пищи должен осуществляться четыре раза в день. Последний прием пищи должен быть не позднее чем через 18 часов Пейте не менее 2 литров воды в день. Утром выпейте стакан воды с лимонным соком или ломтиком лимона. Важно ограничить количество соли в рационе. Вы не можете изменить меню, но вы можете заменить ингредиенты в овощном салате на другие. Это помогает разнообразить меню. Принимайте витамины, чтобы поддержать свой организм. Во время диеты не употребляйте сахар, сладкие фрукты, алкогольные напитки и газированную воду.
Результаты диеты.
Если строго следовать всем правилам, то за три недели питания можно потерять до 10 килограммов. Кроме того, организм может очиститься и насытиться ценными компонентами. Поскольку в рационе больше белка, теряется жировая, а не мышечная масса. Диета из растительных белков также восстанавливает обмен веществ, что позволяет легче поддерживать себя в желаемой форме в будущем. И если вы правильно прекратите диету, ваши результаты будут максимально стабильными.
21-дневная белково-овощная диета: меню.
Существует множество различных вариантов белковых и овощных блюд. Таким образом, существуют смешанные методы, при которых нужно есть понемногу до пяти раз в день. Этот вариант подходит для тех, кто хочет похудеть медленно и безопасно, не подвергая организм стрессу. Этот тип диеты также можно использовать в качестве меню голодания после некоторых заболеваний.
В этом случае нет строгого меню. Белки и овощи можно употреблять вместе. Питание должно включать молочные продукты. Питание в этом случае регулируемое и очень разнообразное.
Однако наиболее популярным вариантом является питание, чередующее белковые и овощные дни. Она предполагает раздельное питание. Два дня белков и два дня овощей.
Существуют противопоказания к диете. Это создает серьезную нагрузку на печень и почки. Не рекомендуется придерживаться такой диеты при заболеваниях этих органов.
Меню на 21-й день белково-овощной диеты предполагает следующую схему.
Первые два дня, а также дни 7-8, 13-14 и 19-20 являются разгрузочными днями. Белковые дни - 3-4, 9-10, 15-16 и 21 день. Фрукты и овощи следует употреблять в 5-6, 11-12 и 17-18 часов.
В дни поста необходимо придерживаться следующей диеты.
Утром и непосредственно перед сном следует съедать по ломтику отрубного хлеба. В остальное время нужно пить обезжиренный кефир. Всего требуется 1 литр, который следует употреблять четыре раза по стакану. Вечером можно выпить один стакан лимонного сока.
Рекомендуемая диета для 3-4 белковых дней выглядит следующим образом
Утром рекомендуется "белково-овощной день" с бутербродом из ржаного хлеба, половиной чайной ложки меда и кофе с молоком. На обед можно съесть 100 г рыбы, рыбный суп и ломтик черного хлеба. Во время перерыва можно съесть половину чайной ложки меда. На ужин сварите пару яиц, съешьте 100 г отварного мяса и 50 г нежирного сыра. Выпейте чашку кефира.
Белки В дни с 9 по 10 рекомендуется следующее меню.
Утром съешьте ломтик хлеба, ложку меда и выпейте чашку травяного чая. В течение дня варите суп с мясом и грибами и тушите овощи. В перерывах рекомендуется пить отвар шиповника с небольшим количеством меда.
Белковый день 15-16 следует употреблять следующим образом:.
На завтрак приготовьте омлет из нескольких яиц и выпейте чай. Съешьте легкий обед из 100 граммов нежирного творога и чашки отвара шиповника. На обед следует съесть 100 грамм мяса индейки. Стакан кефира подходит в качестве полдника.
Потребление белка в течение последнего 21 дня диеты должно быть следующим
Завтрак - вареные яйца, цельнозерновой хлеб, ромашковый чай. Перекус - 1 стакан кефира. На обед можно приготовить подливку и куриные котлеты (на пару, не жареные). На ужин - 100 г отварного мяса, 50 г нежирного творога и напиток без сахара.
Теперь перейдем к фруктово-овощному дню, который включает в себя меню из 21 белково-овощного блюда.
В дни 5-6 вы должны питаться следующим образом:.
На завтрак вы можете съесть яблоко и апельсин. На обед ешьте овощной суп и овощной салат (без картофеля или тушеных овощей). На обед выпейте чай и съешьте апельсин. На ужин приготовьте морковный салат, ломтик цельнозернового хлеба, половину чайной ложки меда и выпейте чай.
А это будет на диете через 11-12 дней:.
Утром сделайте салат из зеленого перца и помидоров, съешьте ломтик хлеба и выпейте чашку чая с медом. Съешьте несколько апельсинов или бананов. На обед следует съесть до 200 граммов риса и до 100 граммов рыбы. В качестве полдника выпейте чашку обезжиренного кефира. На ужин хорошо подойдет салат с пекинской капустой и орехами.
В течение 17-18 дней диета должна быть следующей.
Утром я готовлю овощной салат и пью несладкий кофе. В течение дня ешьте винегрет, готовьте овощи и пейте чай. Для полдника приготовьте запеканку из сока пастернака, лука, моркови и сельдерея. Ужин - овощное рагу с кабачками и баклажанами.
Это наше белково-овощное меню для похудения. В целом, он очень сбалансирован и является более строгим вариантом правильного питания. Даже в белковые дни в рационе присутствует небольшое количество углеводов в виде меда - это помогает избежать истощения и сохранить энергию. Чтобы не сорваться, рекомендуется всегда иметь перед глазами меню и помнить о мотивации.
Как выйти из диеты.
Если вы начнете есть жирную и сладкую пищу в конце приема пищи, все ваши усилия будут напрасны. Более того, вы можете набрать больше веса, чем весили до диеты. Поэтому правильный выход очень важен.
После диеты нужно есть понемногу. Питание должно быть умеренным. Вы можете продолжать наращивать его с помощью белка и растительной пищи, которые не только помогут вам сбросить вес, но и поддержат вас в форме, а также добавят сложные углеводы.
Белково-овощная диета - хороший вариант для здоровой потери веса. Об этом хорошо говорят и диетологи, и те, кто пробовал сам. Конечно, помните, что диета - это лишь временная мера. И стоит выработать здоровые и правильные привычки питания, чтобы больше никогда не страдать от лишнего веса.